肩こり体操の方法
スポンサードリンク
肩こり体操には血流を良くしたり筋肉をほぐす効果があります。ただ、たまに気が付いた時だけ行ってもあまり肩こり解消には繋がりません。ストレッチやツボマッサージなど簡単にできるものを、お風呂上りなどに日課として習慣付けるとよいでしょう。
最も簡単な肩こり解消法としては、両腕をぶらりと下げたまま両肩を持ち上げて、そこから力を抜いてストン落とす方法があります。また、両腕を大きく前と後に回す運動を交互に繰り返すというのも基本的なものです。
肩こり体操には椅子に座ってできるやり方もあります。まず肩の力を抜き、首を左右の肩に耳が付くくらいまでゆっくりと曲げます。次に、手のひらで額の部分を押さえながら首を前に倒すよう力を入れます。さらに後頭部を手で押さえつつ首を後に反らすように力を入れます。これを左右の側頭部でも同様に行います。この運動のポイントとしては無理のない力の入れ方をすることと、１動作につき５秒くらいかけて５回繰り返すことです。肩こり体操は朝に行えば睡眠時の血行不良を解消させ、夜に行えば１日の疲れを取り除く効果があります。
肩こりの原因
肩こりの原因にはさまざまなものが考えられます。一番多いのが不自然な姿勢を長時間続ける生活習慣です。前かがみのデスクワーク・机と椅子のバランスの悪さ・枕があっていない等、全身を使わず一部分の筋肉だけに負荷がかかり筋肉疲労を起こしているわけです。その他に、猫背や肥満など体形からくるものや緊張しやすい性格が起因していることもあります。肩こり解消だけでなく予防のためにも、それらを見直すことが重要となります。また、整体や整骨院で治療を受け、体全体のゆがみを修正してもらうことも大切です。